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骨质增生保健小秘方

       1、日常保健。多晒太阳,注意防寒湿,保暖,使膝关节充分休息。疼痛缓解后,每日平地慢走一两次,每次20-30分钟。

       2、关节功能训练。坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头背部屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持3秒,每分钟做10次,连续做3-5分钟。每天做三遍。

       3、控制体重。减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动,避免关节软骨的磨损,使用楼梯或手杖。切勿长时间处于同一姿势,更不要反复做屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。

       4、重视补钙。老年人肠道对钙的吸收能力较弱,单纯服用钙制剂疗效不佳,需要配合服用一定剂量的维生素,防止钙质流失,提高肠道吸收钙的能力,促进骨代谢和骨形成。

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