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患了脊柱侧弯自我矫正法有哪些? 4大方法教你矫正脊柱

       脊柱侧弯常见于少年,部分原因归结于不良的坐姿,如,身体长期呈扭曲姿势。脊柱侧弯可能引发脊椎病、颈项肌痉挛等疾病,影响心肺功能,以致影响发育等。

       矫正方法
      1、侧弯举
       方法:两脚并拢,上体朝凸起的一侧侧弯,来两手抓住树干,坚持20秒,稍微停留后还原。
       提示:身体保持侧倾,不可前倾。
      2、单臂上提
      方法:“侧弯”同侧臂,上提手臂,好似提水桶,幅度越大越好。
      提示:上体正直,不要前倾。
      3、侧卧举腿
     方法:练习者侧卧于垫子上,慢慢举起一侧的腿,幅度越大越好。
     提示:“侧弯”部一定要朝下。
     4、引体向上
     方法:高、低单杠悬垂,上体引体。
     提示:“侧弯”侧手臂在上。

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